La rentrée, avec ses nouvelles routines, ses objectifs professionnels et personnels, ainsi que les multiples responsabilités, peut être une période épuisante. Pour aborder cette période en pleine forme, il est essentiel de faire attention à son alimentation. En effet, certains aliments ont la capacité de stimuler naturellement votre énergie et de maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée. Et certaines associations vont au contraire faire baisser votre énergie.
Cet article explore les aliments qui donnent de l’énergie, pour vous aider à affronter la rentrée avec vitalité.
Les associations alimentaires :
Les associations alimentaires sont la clé de notre énergie ! En effet, certaines combinaisons vont favoriser l’énergie et limiter la fatigue, tandis que d’autres vont produire l’effet inverse.
Certaines combinaisons d’aliments ne se digèrent pas bien ensemble engendrent :
– une digestion longue et lente, qui nous fatigue. Qui n’a jamais ressenti un coup de barre après un repas trop copieux ?
– des toxines qui encrassent l’organisme et à terme génèrent de la fatigue.
En évitant les mauvaises associations vous gagnez :
– en confort digestif
– en énergie
– une meilleure santé
– un sommeil amélioré
Si vous voulez savoir comment associer les aliments et éviter les mauvaises association, n’hésitez pas à prendre RDV avec l’une de nos expertes en visio ou en cabinet !
Les Protéines : la clé d’une énergie soutenue
Les protéines sont essentielles pour construire et réparer les tissus corporels, mais elles jouent aussi un rôle dans la production d’énergie. Les protéines aident à stabiliser la glycémie, empêchant ainsi les baisses d’énergie soudaines. Voici quelques sources de protéines à intégrer à vos repas :
Les œufs : les œufs sont une source complète de protéines et contiennent des acides aminés essentiels, comme la leucine, qui stimule la production d’énergie au niveau cellulaire.
Les poissons gras : le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en oméga-3 et en protéines. Les oméga-3 favorisent une bonne circulation sanguine, ce qui aide à transporter l’oxygène vers les cellules et donc à fournir de l’énergie.
Le poulet et la dinde : ces viandes blanches sont des sources de protéines maigres et contiennent également des vitamines B, qui jouent un rôle crucial dans la conversion des aliments en énergie.
Le tofu et le tempeh : ces alternatives végétales aux protéines animales sont riches en protéines et en fer, un minéral qui aide à transporter l’oxygène dans le corps.
Les lipides sains : pour une énergie durable
Contrairement aux glucides, les lipides sont digérés lentement, ce qui permet de fournir une énergie constante sur une longue période. Cependant, il est important de privilégier les bonnes graisses pour bénéficier de leurs bienfaits :
Les avocats : riche en graisses mono-insaturées, l’avocat fournit de l’énergie tout en favorisant la santé cardiovasculaire.
Les noix et les graines : les amandes, noix de cajou, noisettes, graines de chia et de lin sont riches en graisses saines, en fibres et en protéines. Elles sont parfaites pour une collation énergétique entre les repas.
Les huiles végétales : l’huile d’olive extra vierge et l’huile de noix de coco sont de bonnes options pour ajouter des graisses saines à vos plats. L’huile de coco, en particulier, contient des triglycérides à chaîne moyenne, qui sont rapidement convertis en énergie par le corps.
Les fruits et légumes : les boosters d’énergie naturels
Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, et antioxydants, qui sont essentiels pour maintenir un bon niveau d’énergie. Certains fruits et légumes sont particulièrement bénéfiques pour booster votre vitalité :
Les bananes : les bananes sont riches en glucides, en potassium et en vitamine B6, qui aident à convertir les aliments en énergie. Elles sont une excellente option de collation avant une séance d’entraînement ou pour une recharge rapide d’énergie.
Les épinards : riches en fer, magnésium et vitamines B, les épinards sont des alliés pour maintenir un bon niveau d’énergie en facilitant l’apport d’oxygène aux cellules.
Les baies : les myrtilles, fraises, framboises et mûres sont riches en antioxydants qui protègent les cellules contre les dommages oxydatifs, ce qui peut entraîner une baisse d’énergie. Elles sont également une bonne source de fibres et de vitamines.
Les agrumes : les oranges, citrons et pamplemousses sont riches en vitamine C, qui aide à réduire la fatigue en favorisant l’absorption du fer et en stimulant le système immunitaire.
Les aliments riches en magnésium et fer : des nutriments essentiels pour l’énergie
Le magnésium et le fer sont deux minéraux essentiels pour la production d’énergie. Une carence en ces nutriments peut entraîner de la fatigue et une baisse de vitalité.
Les amandes et les noix de cajou : ces noix sont riches en magnésium, un minéral qui participe à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris la production d’énergie.
Les légumineuses : en plus de leurs protéines et fibres, les lentilles et les pois chiches sont riches en fer. Le fer est nécessaire pour transporter l’oxygène dans tout le corps, ce qui est crucial pour maintenir un niveau d’énergie optimal.
Le chocolat noir : le chocolat noir, à haute teneur en cacao, est une bonne source de magnésium et d’antioxydants. En plus de fournir une petite dose de caféine naturelle, il peut aider à améliorer la concentration et l’énergie mentale.
6. L’Hydratation : une condition essentielle pour l’énergie
L’eau est essentielle pour toutes les fonctions corporelles, y compris la production d’énergie. Même une légère déshydratation peut entraîner une sensation de fatigue. Il est donc crucial de rester bien hydraté tout au long de la journée.
En plus de boire de l’eau régulièrement, vous pouvez également consommer des aliments riches en eau pour rester hydraté et énergique :
Le concombre et la pastèque : ces aliments sont constitués de plus de 90 % d’eau, ce qui en fait des options idéales pour rester hydraté.
Les soupes légères et bouillons : parfaits pour combiner hydratation et nutrition, les soupes à base de légumes sont faciles à digérer et nourrissent tout en hydratant.
Les glucides complexes : un carburant utile au corps
Tous les glucides ne sont pas égaux en termes de qualité et d’effet sur l’énergie. Pour une énergie durable et un maintient du poids, il est préférable de privilégier les glucides complexes, présents dans des aliments riches en fibres qui sont digérés plus lentement que les glucides simples. Voici quelques exemples :
Les céréales complètes : le riz brun, l’avoine, le quinoa et le pain complet sont d’excellentes sources de glucides complexes. Ils fournissent une énergie stable tout au long de la journée, sans les pics et les chutes d’énergie souvent causés par les sucres raffinés.
Les légumineuses : les lentilles, pois chiches, haricots et autres légumineuses sont non seulement riches en glucides complexes, mais aussi en fibres et en protéines. Ils sont donc parfaits pour maintenir un bon niveau d’énergie sur une longue durée.
Les patates douces : elles sont non seulement riches en glucides complexes, mais aussi en vitamine A, qui soutient le système immunitaire et la santé de la peau.
Trouver de l’énergie grâce à son alimentation est non seulement possible, mais essentiel pour maintenir un mode de vie sain et équilibré, surtout lors de la rentrée. En intégrant des glucides complexes, des protéines de qualité, des lipides sains, des fruits et légumes riches en nutriments, ainsi que des aliments contenant du magnésium et du fer, vous pouvez booster votre niveau d’énergie de manière naturelle et durable. Ne sous-estimez pas non plus l’importance de l’hydratation pour rester énergique tout au long de la journée. Avec ces conseils, vous serez prêt à affronter la rentrée en pleine forme et à rester dynamique tout au long de l’année.
