C'est l'heure de s'hydrater !
En ces périodes de fortes chaleurs, il est primordial de s’hydrater. Oui, mais comment ? Les conseils sur l’hydratation fleurissent un peu partout et il est parfois difficile de démêler le vrai du faux !
On fait le point ici !
L’hydratation, essentielle pour le corps :
L’hydratation joue un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne santé et du fonctionnement optimal de notre corps. L’eau constitue environ 60% du poids corporel chez l’adulte et joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques. Elle agit comme un solvant, permettant aux nutriments, aux minéraux et aux résidus d’être transportés dans tout le corps. L’eau aide également à réguler la température corporelle, à lubrifier les articulations, à maintenir l’équilibre électrolytique et à protéger les organes vitaux.
Fonctionnement des cellules
L’eau est essentielle au bon fonctionnement des cellules du corps humain. Elle facilite les réactions chimiques nécessaires à la digestion et à l’absorption des nutriments. De plus, l’eau aide à éliminer les toxines et les déchets métaboliques des cellules, contribuant ainsi au maintien de la santé des organes et des tissus.
Régulation de la température corporelle
Lorsque la température corporelle augmente, que ce soit en raison de l’activité physique ou de l’exposition à des conditions chaudes, le corps régule sa température en produisant de la transpiration. La transpiration est principalement composée d’eau, et lorsque celle-ci s’évapore de la peau, elle aide à abaisser la température corporelle. Une déshydratation peut entraver ce processus de refroidissement, ce qui peut entraîner une surchauffe, des coups de chaleur et d’autres problèmes graves.
Santé des organes et des fonctions corporelles
Une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement de tous les organes du corps. Par exemple, l’eau maintient les reins en bonne santé en aidant à éliminer les déchets et les toxines de l’organisme. Elle soutient également la santé du système digestif en favorisant la digestion et en prévenant la constipation. De plus, l’eau contribue à la production de salive, qui est essentielle pour une bonne santé bucco-dentaire.
Performance physique et mentale
Une hydratation adéquate est cruciale pour maintenir une performance physique et mentale optimale. Pendant l’exercice, le corps perd de l’eau par la transpiration, ce qui peut entraîner une diminution des performances physiques, une fatigue accrue et une diminution de la concentration mentale. Il est donc essentiel de s’hydrater avant, pendant et après une activité physique pour maintenir l’énergie et la clarté mentale nécessaires.
Quand et comment boire ?
Chaque être humain est différent : poids, taille etc…
Les besoins en eau sont donc différents entre deux individus et la règle des 2 L d’eau par jour n’est pas nécessairement applicable. Il convient avant tout de boire à sa soif !
Chez MG PEP’S nous vous recommandons de boire jusqu’au moment de repas, de la première bouchée, puis d’attendre ensuite 1h après le repas.
Tout au long de la journée, nous vous conseillons d’éviter les eaux gazeuses, les sodas et autres boissons aromatisées qui peuvent venir déclencher des digestions qui vont vous demander de l’énergie.
Buvez à votre soif de l’eau plate, du café noir et du vert/noir non aromatisé.
N’oublions pas aussi qu’une des principales source d’hydratation se trouve dans notre assiette !!
L’hydratation par l’alimentation :
On oublie bien souvent qu’une des principales source d’hydratation est l’alimentation !
Lorsque nous pensons à l’hydratation, nous avons tendance à associer cela à la consommation d’eau pure. Cependant, il est important de noter que l’hydratation peut également provenir de notre alimentation. Les aliments que nous consommons peuvent contenir une quantité significative d’eau, ce qui contribue à notre hydratation globale.
De nombreux aliments sont naturellement riches en eau et peuvent nous aider à maintenir notre hydratation. Les fruits et légumes, en particulier, sont d’excellentes sources d’hydratation par l’alimentation. Les pastèques, les concombres, les fraises, les melons, les oranges et les tomates sont quelques exemples d’aliments riches en eau. Ces aliments sont non seulement hydratants, mais ils fournissent également des nutriments essentiels à notre corps.
Hydratation et équilibre électrolytique
L’hydratation par l’alimentation peut par ailleurs contribuer à maintenir l’équilibre électrolytique dans notre corps. Certains aliments, tels que les légumes verts à feuilles, les bananes et les avocats, sont riches en électrolytes tels que le potassium et le magnésium. Ces électrolytes sont importants pour la régulation de l’hydratation cellulaire, la fonction musculaire et la transmission nerveuse.
Soupes, bouillons et smoothies
Les soupes, bouillons et smoothies peuvent ainsi être de bonnes sources d’hydratation par l’alimentation. Ces préparations contiennent souvent une combinaison d’eau, de légumes, de fruits et d’autres ingrédients hydratants. Ils sont non seulement rafraîchissants, mais ils apportent aussi des nutriments importants à notre corps.
Limiter les aliments déshydratants
Il est par ailleurs important de noter que certains aliments peuvent avoir un effet déshydratant sur notre corps. Les aliments riches en sel, en caféine et en sucre peuvent augmenter notre besoin en eau et entraîner une déshydratation si nous ne compensons pas en consommant suffisamment d’eau et d’aliments hydratants. Il est donc conseillé de limiter la consommation d’aliments déshydratants et de les équilibrer avec des aliments hydratants.
En conclusion, il est vital de s’hydrater, mais il est tout aussi important de bien le faire !
Consommez des aliments riches en eau et buvez à votre soif en dehors des repas !
Et parce que l’été rime avec hydratation ET apéro, on vous donne queques conseils ici pour gérer au mieux votre consommation pendant cette période !