Septembre a souvent un petit goût de « rentrée des classes », même lorsque les vacances sont loin derrière nous. Nouvelle organisation, nouveau rythme, envie de reprendre le sport, de mieux manger, de prendre davantage soin de soi…
Après l’été, la motivation est souvent au rendez-vous. Mais quelques semaines plus tard, les bonnes résolutions peuvent déjà commencer à s’essouffler.
Alors, comment faire pour que les changements décidés en septembre deviennent de véritables habitudes ?
1. Ne pas vouloir tout changer en même temps
C’est probablement l’une des erreurs les plus fréquentes.
À la rentrée, l’envie de repartir sur de bonnes bases peut pousser à vouloir tout modifier : supprimer le sucre, cuisiner davantage, reprendre le sport cinq fois par semaine, boire plus d’eau, se coucher plus tôt…
Le problème ? Cette accumulation demande beaucoup d’énergie et de volonté.
Mieux vaut choisir une ou deux habitudes prioritaires et leur laisser le temps de s’installer.
Par exemple :
* prévoir une activité physique une à deux fois par semaine ;
* penser à avoir une gourde à portée de main ;
* préparer quelques repas simples à l’avance
* avoir dans ses placards de quoi préparer un diner rapide les jours ou l’on manque de temps.
Une petite habitude répétée vaut souvent mieux qu’un grand changement abandonné au bout de quinze jours.
2. Se fixer des objectifs réalistes
Une bonne résolution doit pouvoir s’intégrer dans la vraie vie.
« Je vais cuisiner tous mes repas maison » peut sembler motivant… jusqu’au jour où la journée se termine tard et où l’on n’a ni le temps ni l’énergie de cuisiner.
À l’inverse, prévoir quelques repas simples et rapides pour les journées chargées est beaucoup plus réaliste.
L’objectif n’est pas de construire une alimentation parfaite.
L’objectif est de construire une alimentation que l’on peut réellement conserver dans le temps.
3. Ne pas confondre motivation et habitude
La motivation est précieuse, mais elle fluctue.
Elle peut être très présente au début du mois de septembre et beaucoup moins forte quelques semaines plus tard.
C’est pourquoi il est intéressant de ne pas dépendre uniquement de sa motivation.
Créer des automatismes peut aider : faire les courses avec une liste, préparer certains aliments à l’avance, programmer une activité physique dans son agenda ou avoir toujours quelques aliments simples à disposition.
Plus une action devient automatique, moins elle demande d’effort mental.
Et pour maintenir votre motivation, votre consultante reste à votre disposition, pour vous encourager et vous soutenir.
4. Prévoir les imprévus
Une bonne organisation ne consiste pas à prévoir des journées parfaites. Elle consiste aussi à prévoir les journées qui ne le seront pas.
Un déjeuner pris sur le pouce ? Une invitation au restaurant ? Une journée particulièrement chargée ? Une séance de sport annulée ?
Cela fait partie de la vie.
Plutôt que de considérer ces situations comme des « écarts », il est préférable de les intégrer à son équilibre global.
Un repas moins équilibré ne remet pas en question tous les repas équilibrés qui l’ont précédé.
Gardez en tête les associations alimentaires.
5. Oublier le fameux « je recommence lundi »
C’est un piège très courant.
Après un repas plus riche ou une journée qui ne correspond pas aux objectifs fixés, on peut avoir tendance à se dire : « Ce n’est pas grave, je recommencerai lundi. »
Résultat : un seul repas devient parfois plusieurs jours de relâchement.
Il n’est pourtant pas nécessaire d’attendre lundi.
Le prochain repas peut simplement redevenir un repas normal, sans compensation ni restriction excessive.
Pas besoin de repartir de zéro : il suffit de poursuivre.
6. Mesurer les progrès autrement que sur la balance
Les habitudes alimentaires et l’activité physique ne se résument pas au poids.
Une meilleure énergie, une digestion plus confortable, un sommeil amélioré, une meilleure organisation des repas, davantage de régularité ou encore le plaisir de bouger sont aussi des indicateurs intéressants.
Ces changements peuvent sembler discrets, mais ils participent pleinement à une démarche durable.
7. Se laisser une marge de flexibilité
Une alimentation équilibrée n’est pas une alimentation dans laquelle tout est parfaitement maîtrisé.
Il y aura des repas au restaurant, des apéritifs, des anniversaires, des vacances, des journées sans cuisine…
Et c’est normal.
La clé n’est pas de supprimer ces moments, mais d’apprendre à les intégrer à une alimentation globalement équilibrée.
Chez MG PEP’S, on ne diabolise pas : on associe.
Et si, cette année, la bonne résolution était de ne plus chercher la perfection ?
Septembre peut être l’occasion de reprendre certaines habitudes, mais sans pression inutile.
Plutôt que de chercher à tout révolutionner, pourquoi ne pas choisir une petite action concrète, adaptée à son quotidien, et la répéter suffisamment longtemps pour qu’elle devienne naturelle ?
Parce qu’en nutrition comme dans beaucoup d’autres domaines, ce sont rarement les changements les plus spectaculaires qui durent le plus longtemps.
La meilleure résolution n’est pas celle qui semble parfaite sur le papier. C’est celle que l’on est capable de tenir dans la vraie vie.
