Vous avez l’impression de « faire attention », de manger moins, de limiter les écarts… et pourtant, la balance ne bouge pas comme vous le souhaiteriez ?
Avant de réduire encore les quantités ou de supprimer des aliments, il peut être intéressant de regarder comment vous composez vos repas.
Dans la méthode MG PEP’S, l’objectif n’est pas de manger toujours moins, mais de mieux associer les aliments et de donner à l’organisme ce dont il a besoin au bon moment. Car certaines habitudes, que l’on pense pourtant bonnes pour la ligne, peuvent finalement compliquer la perte de poids.
Voici 3 erreurs fréquentes à connaître.
1. Dîner trop léger
Après une journée où les repas ont parfois été plus copieux, la tentation est grande de vouloir « se rattraper » le soir.
Une soupe seule, une salade sans véritable source de protéines ou un simple yaourt peuvent alors sembler être de bonnes solutions pour alléger la journée.
Pourtant, un dîner trop léger n’est pas forcément synonyme de perte de poids plus efficace.
Le dîner est un repas important dans l’équilibre alimentaire. Dans la méthode MG PEP’S, il ne s’agit pas de supprimer le dîner ou de se coucher avec la faim, mais au contraire de construire un repas suffisamment nourrissant et adapté aux besoins de chacun, pour fabriquer l’énergie du lendemain.
Pourquoi ? Parce qu’un repas trop léger peut laisser une sensation de faim quelques heures plus tard, favoriser les envies de grignotage ou rendre plus difficile le respect des bonnes habitudes alimentaires sur la durée.
L’idée est donc de ne pas confondre « manger léger » et « ne presque rien manger ».
Un dîner peut parfaitement être digeste tout en étant complet : une source de protéines, des légumes et une association adaptée aux besoins de la personne.
Chez MG PEP’S, le dîner a également une place particulière puisqu’il participe à la préparation de l’organisme pour la journée suivante. L’objectif est de fabriquer l’énergie nécessaire pour le lendemain, plutôt que de terminer la journée dans la frustration.
À retenir
Si vous cherchez à perdre du poids, ne cherchez pas systématiquement à faire du dîner le repas le plus pauvre de la journée. Un repas du soir structuré et suffisamment nourrissant peut vous aider à éviter la faim et les compensations.
2. Boire beaucoup d’eau pendant les repas
« Il faut boire beaucoup d’eau pour maigrir » : voilà une idée que l’on entend régulièrement.
L’hydratation est évidemment indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Mais dans l’approche MG PEP’S, la manière de boire compte également.
Boire de grandes quantités d’eau au cours du repas perturbe sur le plan digestif : sensation de lourdeur, ballonnements ou digestion moins confortable peuvent apparaître.
L’objectif n’est donc absolument pas de supprimer l’eau, mais plutôt de répartir son hydratation au cours de la journée.
Vous pouvez boire régulièrement entre les repas et attendre une heure après le repas pour boire de nouveau.
Cette habitude permet également de mieux distinguer deux sensations souvent confondues : la soif et la faim.
Une bonne hydratation tout au long de la journée reste essentielle. Mais boire énormément juste avant ou pendant le repas n’est pas nécessaire pour « mieux remplir l’estomac » ou accélérer la perte de poids, au contraire !
À retenir
L’eau reste votre meilleure alliée pour vous hydrater. Mais plutôt que de boire de grandes quantités au moment des repas, pensez à boire régulièrement tout au long de la journée.
3. Certaines associations alimentaires peuvent freiner vos résultats
C’est probablement l’erreur la moins connue.
On peut avoir l’impression de manger « sainement » et pourtant composer des repas dont les associations alimentaires ne sont pas adaptées à son objectif.
Dans la méthode MG PEP’S, on ne diabolise pas les aliments : on les associe.
C’est une différence importante.
Un aliment n’est pas nécessairement « mauvais » en lui-même. C’est souvent la combinaison de plusieurs aliments, leur quantité et le moment où ils sont consommés qui peuvent modifier l’équilibre global du repas.
Par exemple, associer dans un même repas plusieurs sources importantes de glucides, d’amidon avec de aliments considérés comma acide peuvent favoriser : manque d’énergie, inconfort digestif et… prise de poids.
À l’inverse, un repas correctement structuré permet de répondre aux besoins nutritionnels tout en restant compatible avec un objectif de perte de poids.
C’est notamment pour cette raison que la méthode MG PEP’S accorde une place importante à la composition des repas et aux associations alimentaires.
Le principe n’est pas de compter obsessionnellement chaque calorie ni de supprimer définitivement une catégorie d’aliments. Il s’agit plutôt d’apprendre à construire des repas cohérents et adaptés à son organisme.
À midi, par exemple, la méthode privilégie une assiette construite autour de 2 à 3 aliments principaux, avec une attention particulière portée aux associations. Les féculents ne sont notamment pas systématiquement intégrés au déjeuner dans l’approche MG PEP’S.
Cela ne signifie pas qu’il faut bannir les féculents ou certains aliments. Cela signifie qu’il faut apprendre quand et comment les intégrer.
À retenir
Perdre du poids ne consiste pas uniquement à manger moins. La composition de l’assiette, les quantités et les associations entre les aliments sont également importantes.
Et si le problème n’était pas ce que vous mangez… mais la façon dont vous mangez ?
Lorsque la perte de poids stagne, le premier réflexe est souvent de réduire encore les quantités : moins de pain, moins de féculents, moins de matières grasses, moins de repas…
Mais cette stratégie peut rapidement devenir frustrante et difficile à tenir.
Chez MG PEP’S, on ne cherche pas à vous apprendre à manger le moins possible. On vous accompagne pour apprendre à manger différemment.
L’objectif est de comprendre votre alimentation, d’identifier les habitudes qui peuvent vous freiner et de retrouver une organisation alimentaire compatible avec votre quotidien.
Car il n’existe pas une seule façon de manger qui convienne à tout le monde.
Besoin d’un accompagnement personnalisé ?
Vous avez l’impression de faire attention mais votre poids stagne ? Vous ne savez plus comment composer vos repas ou quelles associations privilégier ? Vous avez essayé plusieurs méthodes sans parvenir à obtenir des résultats durables ?
Une consultation avec une consultante MG PEP’S peut vous permettre de faire le point sur vos habitudes alimentaires et de bénéficier de conseils adaptés à votre situation.
L’accompagnement permet de mieux comprendre vos besoins, d’identifier ce qui peut être ajusté et surtout de mettre en place une alimentation que vous pourrez réellement conserver dans le temps.
Parce que perdre du poids ne devrait pas signifier vivre au régime en permanence.
Prenez rendez-vous avec une consultante MG PEP’S et faites de votre alimentation un véritable allié pour retrouver énergie, équilibre et bien-être.
